十一点前睡觉有多重要?

有书2018-07-10 09:27:40

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来源 | 每晚一本书 · 主播 | 放公子


2017年“全国睡眠状况调查”结果显示: 


超过80%的中国人睡眠时间不足8小时,逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜,近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。 


“不熬夜”,对现在的年轻人来说是一件很奢侈的事。 


那么,十一点前睡觉,人生就会变好吗? 




据《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验,留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照! 


(左为每天睡眠8小时,右为每天睡眠6小时)


每天少睡两个小时,整个人的精神面貌看起来老了十几岁。 


早睡,真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。 


研究表明,睡眠不足的人的衰老速度,是正常人的2.5~3倍!每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。 


俗话说“一夜不睡,十夜不醒 ”,意思是说如果晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的,而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。 


所以,如果你不想老得那么快,还是远离熬夜吧。 




高三那年,一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。 


室友妈妈要去广州治疗那天,她逃课回到家,抱着妈妈一直哭,害怕她再也回不来了。 


室友爸爸骂她不好好上课,跑回来干嘛,骂完之后又抱着她们娘俩痛哭。 


检查出来癌症之前,室友妈妈自己经营着一家小店,因为生意很好,每天晚上都忙到深夜两点左右才休息,第二天早上又早早起来开门,日积月累,便严重睡眠不足,累垮了自己的身体。 



生命中,还有什么比健康更重要的呢? 


因为熬夜太多而引发癌症的例子,现实中有不少,新闻上也经常可以看到。 


睡眠过程是人体自我修复的最好时间,若睡眠不足则无法正常修复,就会消减机体抗御病原体的能力,损害皮肤健康的同时,更容易让其他病毒入侵。 


所以,珍爱生命,请从重视睡眠开始。




关于睡眠这个话题,我自己的体会也很深刻。 


从高中起,我就没有睡过饱觉,因为太热爱深夜了,每天都舍不得睡,总觉得一躺下去,一天就结束了,于是每天都撑到深夜一两点才睡。 



这样做的后果就是经常被同学问:


“怎么看起来无精打采的,昨晚又没睡好吗”


“你气色看起来很差哎,生病了吗”


“你最近注意力很不集中哦”


甚至有一次邻居当着我的面问我爸:“怎么你这个女儿看起来总是老气一些?”听后我的心里真的滴了一桶血。 


好好睡觉,真的是每一天都值得认真、用心去对待的事。 




研究表明,睡眠对身体的各大机能都有很大的影响。而造成现代人睡眠时间严重不足的原因,主要有以下几点: 


  • 拖延症


调查显示,28.2%的人即使很困,也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了,养成习惯就导致了长期的睡眠不足。 


  • 负面情绪


61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。 


  • 工作太忙


调查发现,中国职场人士人均每天需要工作8.5小时,其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作,睡眠时间就严重压缩了。




所以,要改善睡眠,保证自己每天睡够8小时,我们需要做到以下这几点: 


  • 养成良好的作息规律,并不随意打破。


  • 睡前远离电子屏幕,睡前半小时停止玩游戏或看电视,不把手机带进卧室。


  • 避免摄入咖啡因,下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。


  • 自我心里暗示,到了时间就一定要去睡,不要拖。


  • 白天尽量多运动,尽量保持身心比较放松的状态。 


十一点前睡觉,人生不一定就会变好,但如果连觉都睡不好,你拿什么去和别人拼呢?


愿你在黑夜降临的时候,得到一个安静的睡眠。愿你我,都能够做一个不晚睡的,幸福的人。


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作者:山茶,每晚一本书原创作者,一个矛盾综合体,喜欢发呆,来源:每晚一本书(ID:yitiaobao),每晚让思维充充电,做一个有内涵的人。有书经授权发布本文,转载请联系作者。


主播:放公子,有书签约主播。爱文学爱自然爱艺术的非典型性主播,新浪微博:江城董放。


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