压腿人人都会,但不一定都对!

悦太极2018-07-12 00:58:38


许多朋友想必一定看到过,一些功夫高手的绝活,轻易的在地上将腿劈成一条直线,或者腿轻轻一踢,就能轻易的到达人的脑袋部位!那种潇洒和轻松一定让你感到眼红,可是当你把腿放在窗台上轻轻的往下压时,你却发现是这样的疼痛!于是你说不定就这样放弃了!其实,这是非常可惜的! ­



关于柔韧性的训练是轻松可以搞定的,只用一个月就你可以搞定,并且还不是让你每天去咬着牙,咧着嘴去练压腿!如何才能在一个月内轻松搞定柔韧性这一关,就让我来详细说一下。­


第一,压腿时的时候必须是热身以后,也就是说运动之后!弄得满身大汗更好。因为只有这样,肌肉才不会被撕裂!而疼痛感也减轻许多!如果你没有运动就直接压腿,那么要选择在晚上,经过一天的运动,身体各部位也比较舒展,所以晚上的效果要比早上要好得多,另外受伤的频率也比较低! ­


第二,压腿时间的间隔。初练柔韧的时候许多人都说压腿要刻苦一点,每天都要练上一段时间,这是一个非常大的错误,因为,在肌肉纤维受到撕裂以后需要一定的恢复过程!如果昨天压腿而今天还疼得要命,而今天又去压腿,那么这是你自找苦吃。


最好的办法是间隔一天或者两天,但是每次压腿时的负荷要大!运动量要大,只有这样才会有效果!等过一天,或者两天的时候,感觉疼痛感减轻许多,这时候是你再次练习的时机,但这次的运动量要比上一次加大!这一点你一定要记住,运动量加大的前提是你必须在热身后进行。


第三,压腿只是引路人,而踢腿才是真正的行者!当压完腿后,一定要练习踢腿。踢腿与压腿的比率大约是4:5!如果你只压腿,而忘记踢腿,那收效是不会太大的! ­


第四,克服苦痛。在压腿的过程中,吃苦是在所难免的,如果想踏入武学的殿堂,而不准备吃苦,那是不可能的,所以当你忍受疼痛的那一刻,你必须明白,一分的付出就有一分的收获!!



以下是给新人的建议 :


1.倒计时:劈叉到自己所能承受的极限后停住,然后从10倒数到1,再放松。如此多循环几次。但是要注意,千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。(如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟,这样一步步的来,但是最好不要低于5秒)。­


2.随时性:自己一个人在家的时候,学习或工作累了,可以试着拉拉,不一定要忍多大的酸痛(但也不能太轻松),抱着只是随便拉拉韧带的心态。这样虽然效果不是很好,但是只要每天找个时间这样拉一下,就会慢慢有成效的。


3.资源利用:在训练的时候,最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过,比较有经验,能掌握分寸,也能教你很多种不同的拉韧带的方法,还可以帮助你拉各个不同部位的韧带,有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好。­



4.持续性:一定要每天(真的不能做到每天的话隔天也行,最好周期不要超过2天)压韧带,否则韧带再好的人都会缩回去。­


5.循序渐进:在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底,可以一点一点地来,大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高,否则很容易拉伤。还有就是在平常练的时候,可以试着要求自己踢高一点再踢高一点,这样实际也是在拉韧带。­


6.心理暗示:拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”,这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带,不然的话是永远不可能下到底的。


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