发胖,衰老,长痘?不存在的!聪明的女明星们早就这样做了……

蜜桃太太2018-08-10 20:16:37



甜蜜很好

忧伤就不好了



昨晚临睡前,嗜甜如命的太太刷到一篇糖有“毒”的报告,吓得差点失眠。


南加州大学教授罗伯特,这样解释糖有“毒”


原来皮肤变得发黄、爱出油、频繁长痘,真相是糖吃多了!辣椒一直在背黑锅!


难怪前阵子太太脸上爆了几颗痘,皮肤科医生给的建议,就是把忌甜放在忌辛辣之前。


最可怕的是,糖不仅会让你迅速发胖,它还是让你变衰老的第一元凶!


如果糖分摄入太多,皮肤会发生“糖化”。也就是说,它会让我们皮肤的胶原蛋白干化、断裂、让皮肤失去弹性,变得越来越松弛。



太太瞬间瑟瑟发抖,这年头,谁不是一边吃着一边喝奶茶,作死的节奏啊...


什么?


Oh,No,糖这么好吃,戒糖是不可能的,这辈子都不可能戒糖的!



淡定...其实戒糖这件事情,并没有想象的那么复杂。适度地低糖饮食,对我们的皮肤、体重、心情、健康都有着很大的改善作用。


拿张韶涵来说,她今年37岁,但整个面貌状态看起来还是像小女孩一样,她自己分享的秘诀是抗氧化,也就是戒糖三准则:


1.不喝有糖的饮料(奶茶罐装饮料)

2.不吃甜点(蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰淇淋统统不吃)

3.少吃特别甜的水果和酸奶



要知道,她以前也是不吃甜会死星人,喝咖啡一定要加3-4包糖,喝珍珠奶茶永远不满足。但凡事贵在坚持,她一戒就是10年。


如今37岁的身材没有一丝赘肉,脸部依旧胶原蛋白饱满,显然戒糖对她的体型和状态影响很大。



嗜甜界的另一位男明星,今年39岁的罗志祥,因为发胖也加入了戒糖的行列。



短短42天的时间,不靠任何减肥药物,只是不吃所有甜食和淀粉食物,他就成功瘦了16斤。


Emmm,连绿豆沙红豆沙都可以抛弃的人,意志力真的超强啊~



吴昕这几年颜值明显变化很大,时尚品味UP了一个台阶,这也得益于她一直坚持戒糖,包里还放着一大堆抗糖丸在服用。


(抗糖丸的功效因人而异,这里就不做展开了。感兴趣可以再开一篇哈~)



以前的小粗腿形象已经不见了,现在的吴昕要胸有胸,要腰有腰。



直播里的素颜状态也非常好,35岁这个皮肤水平也相当不容易了。



Ins上也有个嗜甜如命的妹子Arielle,她曾经是一个对各种蛋糕甜品无法抗拒的小胖妹,后来因为“戒糖”计划在网络上走红了。




30天戒糖计划实施后,她成功减重45斤,腰围瘦了3圈,衣服不用再穿大码,皮肤也变得非常好。



能看出她已有明显的身材曲线了,这效果堪比减肥药物~



不过,也有人偏不信这个邪,澳大利亚导演Damon Gameau为了搞清楚糖对身体的影响,把自己当成实验的小白鼠,拍了一部纪录片。


在限定60天里,他每天吃40勺(约160g)糖。


实验进行到一半,他发现自己经常感到饥饿、大脑混沌、脾气暴躁。体内的各种健康数值也迅速下跌,肝脏脂肪大幅增加、腰围暴涨10m,体重猛增17斤...



为了健康着想,从此Damon过上低糖饮食的生活,调整一段时间后,身体才渐渐恢复正常。



看了Damon前后的颜值对比,原来油腻大叔与猛男鲜肉的差距,就在于吃糖与不吃糖的一念之间!


太太默默放下了一份刚点的奶茶外卖...




你每天摄入的糖分,

超乎你的想象


也许有人要问,平常我们吃的米饭面条、水果本身就含有糖分啊,难道这些都不能吃?


来,划个重点。米面馒头等主食和水果都属于健康的碳水化合物(当然也需要合理控制摄入量,这点后面会讲),我们要戒的重点对象是添加糖!


用专业术语来说,添加糖也叫游离糖。比如蜂蜜、糖浆、浓缩果汁、蔗糖(白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖等)、糖果、巧克力等所有人为加了糖的加工食物。



卫生部发布的《食品营养标签管理规范》里,对“低糖”的标准是每100克不超过5克,如果要叫“无糖”或不含糖,则要不超过0.5克。如果要叫“减糖”,糖的含量就要比基准食品减少25%以上。


根据世界卫生组织的建议,每天摄入大约25g的糖是最合理的。


但事实上,我们平常所接触到的加工食物大多属于过度添加!


100g冰淇淋就有24g糖,一小瓶风味酱有28g糖,一瓶番茄酱有35g糖,一听可乐的则是37g!


同类的碳酸饮料也基本差不多,只要喝掉小小一瓶,就远超出你一天可以摄入的最大糖量了~


各种饮料对应的含糖量


而对于喜欢甜食面包饼干的人来说,每天吃下上百克的糖也就是一眨眼的事...


最扯淡的是那些宣称“无糖”的商家。南方都市报曾做过一点点、COCO等20多款网红奶茶的测评,结果检测发现,所有号称“无糖”的奶茶,全部发现实际含有糖分。


图片来自:南方都市报


在27件正常甜度奶茶中,含糖量介于每杯11克至62克之间,平均含糖量为每杯34克。


整杯含糖量最高的为62g。什么概念?


一杯奶茶 = 14块方糖!这才是真正的甜到哀伤啊~



然鹅,我们到底需不需要这些添加糖?戒糖界权威罗伯特教授得出的结论:零,不需要。


商家这么做,不过是因为糖是成本最便宜的添加剂~


更可怕的是,吃糖会释放出一种让身体愉悦的多巴胺,很容易上瘾,比烟酒、可卡因还难戒!



太太自身就有这样的体会,如果没有吃甜食,感觉一天体虚无力,什么事都不想做。


心情低落时,就会吃更多的糖来平衡,久而久之就会陷入“甜蜜”的恶性循环。



戒糖减肥=低GI饮食?


话说回来,前面提到的吃糖太多会导致皮肤容易出油,究其原因还是在于你吃了太多高GI值的食物。


GI值是健身减肥界的一个热门词,它指的是“血糖生成指数”(Glycemic Index),反映当食物进入人体后血糖升高的程度。


一般GI值越高,血液中的糖分增加越快,就会导致雄性激素分泌越多,从而导致油光满面。



如果你对GI的概念还不是很清楚,那就直接参照下面三组关键数值:


低GI食物(GI <55)如:牛肉、大多数绿叶蔬菜、鸡蛋、豆腐、苹果

中GI食物(GI 56~69)如:全麦面包、南瓜、玉米、糙米

高GI食物(GI ≥70)如:白米饭、米线、吐司、土豆、山药



PS:GI值只跟血糖有关,不代表营养价值和热量。有些低GI的食物,热量并不低。所以如果想减肥,应该综合考虑营养价值、热量和GI值。


戒糖从某种程度上来说就是低GI饮食。比起GI高的食物,GI低的食物需要更多时间帮助身体燃烧脂肪,所以容易产生饱腹感,非常抗饿,间接地减少进食量,瘦身效果很明显。


而且,一旦你习惯了低GI饮食,身体自然会养成易瘦体质,减肥成功后几乎不会反弹。


关于易胖体质和易瘦体质,可以参考太太之前写过的  刘亦菲胖成金刚芭比,陈都灵怎么吃都不胖?竟然是因为……!



亚洲人60%以上的能量来源均来自于主食,也就是碳水化合物,它是身体不可或缺的一部分。


但我们每天吃的白米饭、面条、马铃薯都属于高GI食物,糖分含量也很高。如果是戒糖减肥期间,这些一定是不建议食用的。


1.戒精细碳水


加工越精细的食物GI值越高,戒糖的第一步,往往是戒掉精细碳水。最常见的精米饭,100g的GI值就可以达到70,你还敢再多吃一碗?



可是,不吃饱饭,哪有力气减肥啊~


说的没错。这里再敲个小黑板,长期不吃主食,极大可能会引起大姨妈出走,到时不仅没瘦下去,哭都来不及...


主食是一定要吃的,不过,可以部分选用低GI的粗粮代替,比如糙米、黑米、藜麦、红薯、玉米等五谷杂粮。


最重要的一点,顿顿吃粗粮对身体并没好处,最好粗细搭配,让粗粮占到主食的二分之一或者三分之一,这样才能保证营养均衡。



看到这里,还忍受得了么?


OK的话,那太太继续讲讲更多的低GI饮食互换。



2.戒甜点零食


答应我,把家里的夹心饼干、蛋糕甜品统统扔掉好吗?如果你知道一份马卡龙制作的背后,添加了多少勺白砂糖,立马胃口全无了!


如果就是想吃甜的食物,可以改成吃水果。


新鲜水果富含纤维素,但西瓜、荔枝、凤梨和葡萄这类糖分比较高的水果还是要适量,尽量选择吃奇异果、苹果、蓝莓、草莓、桃子等低糖水果。



3.戒奶茶、甜饮料


奶茶的含糖量不用再多说了吧,它的高咖啡因也是很可怕,反正太太每次喝都会引起心悸和失眠...


可乐、脉动,还有葡萄汁等浓缩饮料,基本上一瓶就严重超出一天的糖分摄入量。


果汁建议也不要多喝,去掉果肉,只剩下糖和水,你以为喝掉的只是一瓶橙汁,其实是喝掉了三个橙子的糖分!


更危险的,一个苹果含有4勺糖,一杯苹果汁则含有16勺糖!



4.戒高糖酸奶和牛奶


国内几乎找不到真正的无糖酸奶(除了无糖希腊酸奶),很多酸奶都含有糖分,尤其是加了果粒的酸奶都很甜。


如果你已经长痘、长闭口,含糖的酸奶和牛奶都要戒掉。


可以把调味牛奶换成低脂牛奶,或者用豆奶、杏仁奶、椰奶等植物奶代替。



5.戒调味酱料


告诉你一个不幸的消息,市面上所能见到的调味酱料,比如沙拉酱、甜面酱、花生酱、番茄酱等,几乎都含有超标的糖。


越是好吃的酱料,糖分含量就越高。


如果你实在忍不住想吃油炸猪排鸡排之类的,在戒糖期间,劝你还是不要加酱料!


另外,酱油大部分含有白砂糖和小麦淀粉,爱吃红烧类食物的请适度食用~



除了上面提到的5点戒糖法则,太太再补充3点:


戒糖不等于节食。一日三餐都要按时吃,两餐间隔时间太长,血糖容易下降,少食多餐可减低对甜食的渴望;


戒糖不等于挑食。富含蛋白质的食物一定要多吃,鱼肉蛋、坚果等优质油脂,能为身体提供充足的营养。


最后一点,大家还是要根据自身的情况决定要不要戒糖。


如果你要是觉得,每天生活的空气中有不健康物质,但还是照吸氧一辈子。甜食能让你开心,什么都替代不了好心情,那也没什么问题咯~


图片来自网络





到下方留言区,和太太说说:


你戒糖吗?


新晋夫妇小剧场

生活情趣 ✖ 爱情哲思


太太:我知道吃太多甜食不好,但就是很难戒掉啊!

先生:那就继续吃啊,就像我超爱吃辣,也戒不掉嘛~

太太:哈哈,要不这样,我们约定下。接下来的一个月,我戒甜食,你戒辣,谁违规就要承认自己是“大笨蛋”!

先生:我是大笨蛋~




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